Oefeningen

Wij proberen u door oefenfilmpjes te helpen

Staande Power moves

Valpreventie door nieuwe beweegmethode uit Amerika PWR. Als u ouder wordt verandert uw lichamelijke conditie, bewegen en reacties worden trager. Dit maakt dat u een hoger risico heeft om te vallen of te struikelen. Ongeveer een op de drie ouderen valt minstens een keer per jaar. Sommigen worden opgenomen in het ziekenhuis of zorgcentrum, bij Lees meer

Featured Post

Buikspieroefeningen

Buikspieroefeningen. De eerste 2 zijn fijne oefeningen voor iedereen. De laatste 2 voor mensen zonder nekklachten en zij die regelmatig sporten. Succes!!

Featured Post

Adem en ontspanningsoefening het weerbericht

Adem en ontspanningsoefening “ Benoemen van gevoelens“ ook wel “het weerbericht“. Deze oefeningen maakt u bewust hoe u zich voelt op dit moment. Een ander moment van de dag kunt u zich weer anders voelen. Voor kinderen kan het helpen als u vraag: “ wat is het weerbericht in je hoofd“ Zo worden ze zich Lees meer

Featured Post

Staande voet-, been- en heupspieroefeningen.

Staande voet-, been- en heupspieroefeningen.

Featured Post

Zittend nek- en schouderoefeningen.

 Zittend nek- en schouderoefeningen.

Featured Post

Nek en schouderoefeningen Power moves

Tanja heeft een filmpje opgenomen met 5 oefeningen zittend op de stoel om de strekking,  het draaien en gewichtsverplaatsen te oefenen. Dit om opstaan uit de stoel, rechtop lopen en omdraaien in bed te bevorderen. Voor ouderen en bij de ziekte van parkinson bewezen effectief!

Featured Post

Goed slapen in Corona tijd

Goed slapen in Corona tijd Goed slapen is heel belangrijk. Zeker in deze tijd met hoge werkdruk en veel stress. Niet alleen om goed te functioneren, beter belastbaar te zijn en meer energie te hebben maar ook omdat goed slapen heel belangrijk is voor het immuunsysteem. Daarom hieronder een aantal tips en oefeningen om voldoende Lees meer

Featured Post

Slapen en zomertijd

Slapen en zomertijd Zorg dat je dat je de zomertijd meteen als tijd aanhoudt in de ochtend. Ga niet snoozen of uitslapen, dat maakt hetalleen maar lastiger en hou je je hersens voor de gek. Dus, meteen opstaan bij de wekker. Als je lastig in slaap komt, kan je de tijd met een kwartier per Lees meer

Featured Post

Mindfulnessoefening Stevig als een berg

Mindfulnessoefening “Stevig als een berg“. Een oefening om te leren je sterk te voelen, zo stevig en sterk als een berg die door weer en wind dezelfde blijft.

Featured Post

Adem en ontspanningsoefening Benoemen van gevoelens

Adem en ontspanningsoefening “ Benoemen van gevoelens“ ook wel “het weerbericht“. Deze oefeningen maakt u bewust hoe u zich voelt op dit moment. Een ander moment van de dag kunt u zich weer anders voelen. Voor kinderen kan het helpen als u vraag: “ wat is het weerbericht in je hoofd“ Zo worden ze zich Lees meer

Featured Post

Ademoefeningen

2 ademoefeningen welke ook ontspannend zijn voor de onderrug, bekken regio en heupgebied. Deze oefeningen reguleren de adembeweging of ademritme en brengen de adem naar beneden richting de buik.

Featured Post

Nek- en schouderoefeningen

Nek- en schouderoefeningen liggend. De bovenrug soepel maken is belangrijk voor het nek/schoudergebied, veel spieren hebben hun aanhechting aan de ribben. Als de borstkast soepeler functioneerd geeft dit een ontspannend effect op de nek/schouderspieren. In deze serie zijn ook een aantal spierversterkende oefeningen voor de borstspieren en bovenste armspieren. Rustig oefenen en bij pijn niet Lees meer

Featured Post

Heup en knie spiertraining

Heup en knie spiertraining. Deze oefeningen zijn ter versterking van de heup en knie spieren. Heb je regelmatig pijn in het heup of knie gebied dan is het verstandig om deze spieren te versterken. De oefeningen mogen geen pijn geven, is dat wel, dan de oefening niet doen en eventueel contact met ons opnemen. Altijd Lees meer

Featured Post

Kleermakerszit een oefening om de rugspieren te versterken!

Kom en oefen mee, elke dag 15 minuten en de rug wordt sterk waardoor een goede houding wordt bevorderd.

Featured Post

Ontspanningsoefening

Ik heb voor u een ontspanningsoefening ingesproken zittend op de stoel. Deze oefening kunt u regelmatig op de dag uitvoeren voor vermindering van uw spanning en het tot rust brengen van uw adem.

Featured Post

Basis Rugoefeningen om eventueel rugpijn te verminderen of om de rug soepel te maken

Basis Rugoefeningen om eventueel rugpijn te verminderen of om de rug soepel te maken. Deze kunt u meerdere keren per dag herhalen. U kunt eventueel ze zelfs liggend in bed oefenen als op de grond moeilijk voor u is.

Featured Post